Mūsu padoms, lai nebūtu jāmaina laiks
Tiek nolemts, ka laika maiņa beigsies 2022-2023. gadā pēc Eiropas Parlamenta balsojuma. Bet tikmēr šeit mēs atkal saskaramies ar šīm grafika izmaiņām ne bez sekām uz mūsu ķermeni. Tā kā, lai izveseļotos no šīs kavēšanās, pieaugušajam dažkārt ir nepieciešamas līdz pat 4 dienām, bet bērniem - pat nedēļa. Mēs sniedzam jums nenovērtējamus padomus, kā labi izbaudīt ziemas laiku …
1. Paredzēt iepriekš
Aizkaitināmība, miega traucējumi vai apetītes traucējumi … Lai izvairītos no šiem simptomiem, jums vajadzētu sagatavot ķermeņa pulksteni dažas dienas pirms laika maiņas. Sāciet, katru nakti, nedēļu pirms grafika maiņas, pāris minūtes (pietiek ar 10 līdz 20 minūtēm). Tas ļaus jūsu ķermenim pakāpeniski sinhronizēties. Šis padoms vēl jo vairāk attiecas uz bērniem, jo viņi, visticamāk, tiek traucēti.
2. Sagatavojiet dienu iepriekš
Ja laika maiņai ir ietekme uz mūsu ķermeni, arī psiholoģijas daļai ir traucējoša loma. Patiešām, daži cilvēki var piedzīvot trauksmi un stresu, domājot par šādām izmaiņām. Tāpēc visus pulksteņa rādītājus ieteicams iepriekš iestatīt uz jauno laiku. Un nejauši, kontrolējot šīs grafika izmaiņas pats, var būt liela nozīme!
3. Pielāgojieties D dienā
Lai gan dienās pirms laika maiņas ir ieteicams iet gulēt agrāk, jums vajadzētu arī agri celties D dienā. Ja šajā dienā atļaujaties gulēt, varat būt drošs, ka neaizmigsit plkst. saprātīgas stundas vakarā! Un, ja jūs patiešām neizturēsit, ārsti iesaka nedaudz pagulēt. Esiet uzmanīgi, nepārsniedziet 20 minūšu snaudu, riskējot sliktāk nekā labāk!
4. Izvairieties no stimulatoriem
Ja laika maiņa ietekmē jūsu miegu, jums ir jānovieto koeficients jūsu labā, lai to novērstu. Sākot ar stimulantu lietošanas pārtraukšanu šo dažu pārejas dienu laikā. Patiešām, stimulanti (kafija, kola, tēja, alkohols …) mēdz aizkavēt mūsu miega ciklu. Tātad, aizmirsti par tām uz dažām dienām! Un, ja jūs patiešām nevarat iztikt bez kafijas parādīšanās no rīta, ierobežojiet uzņemšanu un aizmirstiet par tiem pēc pulksten 14:00.
5. Izvelciet svaigu gaisu
Ir labi zināms, ka dienasgaismas iedarbībai ir būtiska loma ķermeņa pulksteņa sinhronizācijā. Jo tieši dienas laikā tiek veidota jūsu miega kvalitāte. Tāpēc dienā, kad pulkstenis mainās, ir obligāti jāiziet no mājām un jāievelk svaiga gaisa elpa. Tāpat sports veicina mierīgāku miegu. Jūs zināt, kas jums jādara: jāstaigā, jābrauc ar velosipēdu vai jāskrien brīvā dabā!
6. Klausieties savu ķermeni
Šis ir labākais padoms, ko ikviens var jums dot. Naktī, ja jūs sākat žāvāties un jums ir smagi plakstiņi, ir pienācis laiks iet gulēt. Pievērsiet uzmanību zīmēm, ko jūsu ķermenis jums sūta, jūs saņemsiet tikai atlīdzību! Tāpēc nevajag piespiest sevi turēties pie Netflix skatīšanās tikai tāpēc, ka vēl ir sākuma dienas un jūs neesat pieradis iet gulēt šajā laikā. Nomainiet visas savas elektroniskās ierīces (tālruni, datoru utt.) - kuru zilā gaisma izjauc bioloģisko pulksteni - un pret labu grāmatu!