Saskaņojieties ar tīrīšanu!
Garlaicīgi tīrīšana? Nav tik pārliecināts! Vietnes deco.fr redakcija sniedz dažus padomus, kā saskaņot sportu ar tīrīšanu. Uzvelc savu iecienītāko sporta tērpu uzreiz… Tu nekad vairs neskatīsies uz tīrīšanu tāpat vien!
Tīrīšana ir sports!
Monsieur Propre muskuļi mums nemeloja: tīrīšana ir sports! Sūkšana ar putekļu sūcēju 30 minūtes sadedzina 130 kalorijas. Flīžu mazgāšana uzlabo elastību un stiepšanos.Tas ir, neminot zāles pļāvēja priekšrocības, kas ļauj zaudēt 215 kalorijas 30 minūtēs. ir tikpat daudz kā skriešanas sesija! Acīmredzot, jo enerģiskāk tiek veiktas mājas darbības, jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas. un jo vairāk tas mums rada labu garastāvokli. Dieva dāvana pārņemtiem vecākiem, bet arī visiem tiem, kam nav laika, naudas vai motivācijas doties uz sporta zāli… Tātad, kungi, dāmas, smelsimies motivāciju tīrīt, slaucīt, pulēt… un kustieties, lūdzu!
Daži vingrinājumi sportiskai mājsaimniecībai
Ar dažiem vienkāršiem sporta vingrinājumiem ikdienas un svētdienas tīrīšanas sesijai varat piešķirt sportisku piezīmi:
Ēdienu laikā : savelciet sēžamvietas, kājas un vēdera jostas muskuļus, tad nerimstoši atlaidiet, līdz trauki mirdz. Mazgājot traukus, varat arī veidot kājas un sēžamvietu.Vienmēr labi savelkot vēderu un pārliecinoties, ka mugura paliek taisna, jūs, vienu kāju pēc otras, virzīsit pa papēdi līdz sēžamvietai. Vingrinājuma nostiprināšanai un pastiprināšanai var arī nedaudz saliekt kāju, kas kalpo kā atbalsts. Pirms jaunas sērijas uzsākšanas veiciet vairākus atkārtojumus ar katru kāju, vienmēr pārliecinoties, ka atgriežaties sākotnējā stāvoklī, mugura taisna un vēders savilkts. Tad jūs noteikti nenodarīsit sev pāri, pieņemot sliktu stāju.
Grīdas tīrīšana : nolaidieties ceļos un veiciet fitnesa vingrinājumus, pulējot grīdu. Kad četrrāpus uz zemes, jūs varat darīt kaķis. Šis vingrinājums, kas ir lieliski piemērots vēdera siksnas stiprināšanai, sastāv no muguras izgriešanas, piepūšot vēderu, vienlaikus dziļi ieelpojot, pēc tam izelpojot gaisu no plaušām, ievelkot vēderu un noapaļojot muguru.Turiet pozīciju dažas sekundes, vienlaikus aizturot elpu, un sāciet no jauna.
Putekļu sūcējs: sūcot māju, atcerieties katru soli aizstāt ar spraugu. Lai to izdarītu, veiciet lielu soli un salieciet priekšējo kāju, zīmējot taisnu leņķi. Aizmugurējās kājas ceļgalis nolaižas pret zemi, tai nepieskaroties. Atcerieties, ka mugura vienmēr ir taisna, gan ejot uz augšu, gan uz leju. Veiciet pārmaiņus izklupienus ar katru spertu soli. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots roku, muguras un augšstilbu, kā arī vēdera muskuļu veidošanai. Varat arī izsūkt putekļusūcēju rotaļīgā un sportiskā veidā, darot to lecot. Vienlaikus varat klausīties mūziku, lai radītu ritmu un saglabātu to. Mainiet kājas, lai pareizi sadalītu vingrinājumu. Rezultāts ? Muskuļoti un formīgi augšstilbi, ikri un sēžamvieta.
Bala nodošanai: veltiet laiku, lai izveidotu slīpos un vēdera muskuļus, veicot dažus krūšu apgriezienus, slotu aiz kakla.
Iztukšojot trauku mazgājamo mašīnu: mēs izmantojam iespēju veikt dažus pietupienus vingrinājumus, paņemot no trauku mazgājamās mašīnas pannas un šķīvjus. Sāciet piecelties, kājas plecu platumā. Pavērsiet kājas nedaudz uz āru un pēc tam nolaidieties, saliekot kājas, līdz tās ir paralēlas grīdai. Esi uzmanīgs, lai nepaceltu papēžus! Pēc tam dodieties atpakaļ uz augšu, lai atrastu sākotnējo pozīciju. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz trauku mazgājamā mašīna ir tukša!
Gludinot veļu : jūs sadedzinat kalorijas (nevis krekla apkakli..), saliecot un izstiepjot kājas. Nav nekas labāks, lai uzzīmētu ikru kā gludināšanas sesijas laikā veikt dažus vingrinājumus. Ideāls ir pacelties uz pirkstgaliem, cenšoties pacelt papēžus pēc iespējas augstāk.Atrodoties šajā pozīcijā, pagaidiet divas sekundes, pirms nolaidieties atpakaļ uz papēžiem. Varat arī mainīt šo vingrinājumu, mainot sākuma pozu: tā vietā, lai kājas novietotu paralēli viena otrai, novietojiet tās pīles, pēc tam vērsiet tās uz iekšu. Pēc tam ķēdē trīs komplektus pa 10 katrā pozīcijā.
Flīžu mazgāšana : lai sporta laikā notīrītu logus, veicam lielas apļveida kustības ar rokām, lai pleciem būtu lielāka elastība, viss uz vienas kājas un līdzsvarā. Šos pašus slaucīšanas žestus varat veikt arī ar rokām, stāvot uz pirkstgaliem. Palieciet šādi apmēram desmit sekundes, pēc tam nolaidieties uz papēžiem, pirms sākat no jauna! Kaut kas, lai jūs būtu formā lielajai pavasara tīrīšanai… sportisks. Nāc, nāc!
Notīrot augsto mēbeļu virspusi: grūti piekļūt, augsto mēbeļu virsmas būs lieliska iespēja noformēt ikrus un sēžamvietas.Tāpēc sāciet ar pacelšanos uz pirkstgaliem un pēc tam atkāpieties uz papēžiem. Lai palielinātu efektivitāti, atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes. Un, ja tas apdeg jūsu kājās, atcerieties, ka tas ir jūsu labā!
Tīrot zemas mēbeles: tā vietā, lai vienkārši pietuptos, lai notīrītu zemas mēbeles, izvēlieties pietupienus, ko veiksit nelielās sērijās. Nav šaubu, ka šī atkārtotā tīrīšana ļaus efektīvi nostiprināt sēžas muskuļus.