Kļūsti par rītu, tas ir iespējams!
Vai jums vienmēr ir grūtības piecelties no rītiem un, kad to darāt, tas vienmēr ir ar kreiso kāju? Pārsteigums: piecelties sliktā garastāvoklī nav neizbēgami! Pierādījums ar šiem 9 padomiem vieglai un patīkamai pamošanās, steidzami jāpieņem, lai beidzot kļūtu par rītu!.
Pieņemt parasto darbalaiku
Lai atvieglotu un patīkamu pamošanos, ir svarīgi, lai jūsu miega režīms būtu pēc iespējas regulārāks.Tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk iet gulēt katru vakaru, bet arī piecelties katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Kad jūsu iekšējais pulkstenis būs pieradis pie šiem laikiem, jūs redzēsiet: no rīta jums pat nebūs nepieciešams modinātājs, lai pieceltos no gultas. Un cik patīkama sajūta ir klausīties savu ķermeni, nevis viedtālruņa modinātāju, lai sāktu dienu!
Iestatiet jauku modinātāja zvana signālu…
Ir grūti iesākt dienu, kad pirmais kontakts ar ārpasauli ir jūsu modinātāja kliedzošais un apdullinošais zvans! Tāpēc, lai rīta pamošanās būtu vieglāka un patīkamāka, atcerieties izvēlēties jaukāku zvana signālu: cikādu čivināšana, viļņu troksnis, vasaras lietus… Ideāli piemērots, lai no rīta radītu labu garastāvokli!
Un maini to bieži!
Jā: pat ja jūs uzliekat modinātāju, kas jums patīk, rītiem ritot, jūs asimilēsit šo skaņu, kad izkāpsiet no gultas, un tā jūs sāks kaitināt. Tāpēc regulāri mainiet zvana signālu, lai tas nenogurtu!
Ieviesiet nelielu rīta rutīnu, kas jūs motivē
Lai no rīta pieceltos ar labo kāju, ir svarīgi izveidot jauku, mazu rutīnu, kas radīs vēlmi piecelties no gultas. un ar smaidu bonusā! Tās var būt labas brokastis, mini jogas nodarbība (vingrošana no rīta ir lielisks endorfīnu izdalīšanās veids!), iespēja iedzert labu tēju vai karstu kafiju ļoti klusā mājā…
Un neaizmirsti parūpēties arī par savu gulētiešanas laiku!
Mēs bieži domājam, ka vieglai un patīkamai pamošanai viss izšķiras no rīta.. Kad īstenībā laba nakts prasa arī labu pirmsmiega rutīnu! Jau tagad ēdiet viegli un veltiet laiku sagremošanai, izvairieties no stimulatoriem, piemēram, kafijas vai alkohola pirms gulētiešanas, nesportojiet tieši pirms gulētiešanas un izlaidiet ekrānus stundu pirms aizmigšanas.
Tad atrodiet sev kādu jauku rituālu: izlasiet dažas labas grāmatas lappuses, iedzeriet zāļu tēju, klausoties iecienītāko dziesmu, uzklājiet ķermeni ar patīkami smaržojošu losjonu.. Atkārtojot šo rituālu katru vakaru, tavs ķermenis ātri sapratīs, ka drīz tam ir laiks pāriet “miega” režīmā!
Sagatavo savas lietas iepriekšējā dienā
Bieži vien no rītiem pamošanos apgrūtina nevis miega trūkums, bet gan fakts, ka mums būs jāskraida apkārt un jādara vismaz 10 000 lietu. Lai no tā izvairītos, iepriekšējā vakarā pirms gulētiešanas atcerieties sagatavot apģērbu, ko uzvilksiet nākamajā dienā, un savus darba priekšmetus. Mierīgai un rāmai pamošanai, tas ir traki, cik ļoti tas palīdz!
Ienesiet guļamistabā dabisko gaismu
Izmantojot rītausmas simulatoru vai pilnībā neaizverot slēģus vai aizkarus, no rītiem nevilcinieties ielaist savā istabā dabisko gaismu. Tādējādi jūsu ķermenis lēnām pāries "pamošanās" režīmā, jo īpaši pārtraucot melatonīna, slavenā "miega hormona" ražošanu!
Pārvietojiet modinātāju prom no gultas
Tas ir zinātniski pierādīts: modinātāja poga "snauda" nebūt nav sabiedrotā! Patiešām, ja tas ļauj atstumt dažas minūtes, tad dažas minūtes, tad… utt. brīdī, kad grasāties piecelties no gultas, lai uzbruktu savai dienai, patiesībā miegs, kurā atkrītat pēc snaudas, nemaz nav labvēlīgs organismam, kas pāriet pusnomoda režīmā. Tāpēc satveriet vērsi aiz ragiem un novietojiet modinātāju kaut kur guļamistabā, kas liks jums piecelties no gultas, lai to izslēgtu!