Kā spēlēt sportu mājās bez aprīkojuma? Sporta trenere Valērija Orsoni sniedz mums padomus par ikdienas priekšmetu izmantošanu!
Vai vēlaties atgriezties sportā, īsti nezinot, ar ko sākt vai ko iegādāties, lai sevi aprīkotu? Valērija Orsoni, ikdienas zvaigžņu trenere (tu!) Un ikdienas sporta rutīnas svara zaudēšanai LeBodyChallenge.com radītāja sniedz mums padomus, kā vingrot mājās bez ekipējuma.
Aprīkojums, kas nepieciešams, lai veiktu vingrinājumus mājās
Mums bieži ir kārdinājums iegādāties veselu virkni sporta inventāra, lai sevi motivētu. Bet, ja īsto piederumu esamība ir plus, jūsu mājā ir viegli atrast alternatīvus priekšmetus, lai pārvietotos, neieguldot konkrētā materiālā! Pirmkārt, vai jūs izvēlaties a jauks tērps un izturīgi sporta apavi, lai jūs justos ērti. Aprīkojuma ziņā būtiskākais būs vingrošanas paklājiņš vai tam līdzvērtīgs (flīsa dvielis, viesistabas paklājiņš utt.). Tas ir visnoderīgākais sporta inventārs mājās! 
Vingrojiet, lai stiprinātu vēderu
Nekas līdzīgs pamata vingrinājumi ! Atbalstoties uz elkoņiem un kājām, savelciet vēderu un saglabājiet stāvokli apmēram 1 minūti. Ķermenim jābūt labi izlīdzinātam, tāpat kā atspiešanās gadījumā. Lai strādātu ar visu ķermeni, izvēlieties kardio versiju: burpees , ideāli piemērots izturībai. 1. Stāviet ar muguru taisni, rokas pie sāniem izstieptas, skatieties uz priekšu, kājas kopā. 2. Salieciet kājas un ķermeni pret zemi, lai rokas novietotos zemē, novietojot tās zem pleciem. Vienā lēcienā salieciet kājas kopā, lai ar taisnu muguru nonāktu dēļu stāvoklī. Rokas nekustas un skatiens tiek pacelts nedaudz augstāk par rokām. 3. Veiciet atspiešanos, saliekot rokas un ejot uz augšu, tad ar vēl vienu lēcienu pievelciet kājas pie rokām un iztaisnojiet ķermeni, lai veiktu lēcienu ar kājām un rokām, kas izstieptas debesīs. 4. Sāciet no jauna. 
Lai izveidotu rokas
Ir ļoti vienkārši vingrinājumi, kurus var veikt bez aprīkojuma: - Sacensību nēsāšana, paceļot un nolaižot somas. - Dariet dažus sūkņi pret sienu. - Veiciet īstus atspiešanās darbus (jā, ja iespējams). - Svaru celšana (piemēram, 1 litra ūdens pudele) vakarā, skatoties filmu (pietiek ar 1 kg, ja to darāt 15 minūtes). Lai strādātu ar bicepsiem : - Apsēdieties ar muguru taisni, kājas nošķirtas un līdzenas uz grīdas. - Paņemiet svaru labajā rokā un ielieciet labo elkoni labajā augšstilbā, nedaudz noliecot krūtis uz priekšu. Uzmanieties, lai jūsu mugura nebūtu noapaļota vai izliekta. - Veiciet kustību ar roku uz priekšu un atpakaļ, nekustinot krūšu kurvīti un labi savelkot vēderu, lai stabilizētu stāju. - Veiciet sēriju un pēc tam otrādi. - Izelpojot augšupceļā, ieelpojot lejup. 
Lai tonizētu kājas
Padoms Nr. 1, lai vienmērīgi atsāktu sportot, neapmeklējot sporta zāli un bez aprīkojuma mājās:iet !. Ir arī daži ikdienas refleksi: - Izkāpiet autobusa vai metro pieturā utt., Lai varētu staigāt dažas minūtes. - Katru reizi izejot pa durvīm, saspiediet glutes uz 1 minūti. - Ejiet, kad saņemat zvanu savā mobilajā tālrunī. -Dodieties pa kāpnēm nevis lifts … Neliels padoms: pirms kāpšanas pa kāpnēm, uzkāpiet uz pirmā pakāpiena, atstājot papēžus gaisā. Uzkāpiet uz pirkstgaliem un turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atlaidiet, lai papēži nokristu tikai nedaudz zemāk par pakāpiena augstumu. Veiciet 20 atkārtojumu komplektu kāpņu apakšā, pēc tam jaunu 20 komplektu augšpusē. Ja jūs to darāt katru reizi, kad kāpjat pa kāpnēm, rezultāti būs redzami ātri. 
Vingrojiet, lai tonizētu glutes, ar vai bez aprīkojuma!
Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem tonizēt sēžamvietas ir SB tilts: novietojiet sevi izstieptu uz zemes, kājas balstoties uz Šveices bumbiņu, kājas izstiepjot viena pret otru. Nedaudz pievelciet zodu, mugura ir taisna un pleci zemi. - Augšā: stabilizējot ķermeni, izmantojot rokas, izstieptas uz zemes, paceliet sēžamvietas, lai veiktu tilta kustību, un tādējādi atpūtieties uz pleciem. - Turiet pozīciju sekundi, tad lēnām nolaidieties pa skriemeļiem. - Atcerieties vingrinājuma laikā savilkt vēderu (un starpeni, ja esat sieviete). - Izelpojot augšupceļā, ieelpojot lejup. Alternatīva bez materiāla: mājās, ja jums nav Šveices balles, vienkārši paņemiet krēslu vai izmantojiet savu dīvānu. Izmantojot visus tā padomus, jums vajadzētu ātri nostiprināt ķermeni, bez jebkāda aprīkojuma mājās. Lai tiktu tālāk, mājās var ierīkot arī sporta stūrīti! 