Pareiza temperatūra labam miegam
Vai zinājāt, ka miega kvalitāte ir īpaši atkarīga no istabas temperatūras? Starp daudziem parametriem, kas jāņem vērā, lai labi izgulētos, temperatūrai patiešām ir ļoti liela nozīme. Tagad redzēsim, kā miegs un temperatūra ir saistīti, un kuru izvēlēties labam miegam.
Saikne starp temperatūru un miegu
Labi gulēt ir svarīgi paliec formā un vesels dienu pēc dienas. Tomēr ne vienmēr ir viegli labi izgulēties. Pareizas temperatūras izvēle guļamistabai tieši ietekmēs jūsu miega kvalitāti. Patiešām, ka mums ir pārāk karsts vai pārāk auksts, tad mums būs tendence pamosties un tāpēc slikti gulēt.
Lai gūtu labumu no labvēlīga miega, mūsu ķermenim jāredz temperatūras pazemināšanās par 1 ° līdz 1,5 ° C. Tāpēc mums jāpalīdz mūsu ķermenim būt optimālā temperatūrā, kas to ļaus pietiekami atpūsties un no gulēt mierīgi.
Tātad, ja istabas temperatūra ir pārāk augsta, ķermenis nevarēs nolaist savu un būs grūti labi gulēt. Un otrādi, ja ķermenis ir pārāk auksts, tas arī naktī radīs diskomfortu un vairākas pamošanās. Tāpēc sezonas izmaiņas nepalīdz mums mierīgi gulēt visu gadu.
Ziniet to daži padomi no vecmāmiņas kopā ar labi regulētu temperatūru jums palīdzēs viegli atrast miegu un uz labi gulēt visu nakti.
Atrodiet pareizo temperatūru
Gulēt istabā pārāk augsta temperatūra var izraisīt galvassāpes, pat diskomfortu karstuma viļņa gadījumā, piemēram.
Ja istabas, kurā guļat, temperatūra ir pārāk zema, tad jūsu muskuļi un viss ķermenis darīs visu, lai jūs sasildītu, kas tādējādi ietekmēs jūsu miega kvalitāti.
Tātad, slikti pielāgota temperatūra izraisa nemierīgu nakti, un jo īpaši sliktas kvalitātes REM miegs.
Ideāla temperatūra guļamistabai, ko iesaka Nacionālais miega institūts, ir 18 ° C. Tad ķermenis var regulējiet temperatūru pilnīgi dabiskā veidā. Iekļauta temperatūra no 16 ° C līdz 18 ° C ļaus jums izgulies labi bet arī no elpot labāk.
Lai sasniegtu šo ideālo temperatūru, noteikti vēdiniet savu guļamistabu katru dienu, lai atjaunotu gaisu.
Vasarā, jūs varat pazemināt temperatūru telpā, guļot atvērt logusvai instalējot gaisa kondicionieris. Varat arī izvēlēties ventilators vai daudzi atsvaidzinoši spilveni.
Ziema, otrādi, jums būs jāpalielina temperatūra jūsu istabā. Lai to izdarītu, ieslēdziet apkuri, pievienojiet segu uz jūsu gultas vai izmantojiet karstā ūdens pudeles ja temperatūra patiešām ir ļoti zema.
Lai instalētu istabas termostats ļaus precīzi izsekot temperatūras svārstībām jūsu istabā un veikt nepieciešamos pielāgojumus, lai iegūtu 18 ° C temperatūru. Šis piederums būs īpaši svarīgs mazuļa istabā : zīdaiņi patiešām ir paši nespēj regulēt temperatūru un tāpēc jums būs nepieciešama jūsu palīdzība, lai izbaudītu temperatūru, kas veicinās mierīgu miegu. Ir arī daži termostati programmējams lai nodrošinātu, ka telpa, kurā guļat, ir vēlamajā temperatūrā, kad ejat gulēt. Temperatūra vajadzības gadījumā palielināsies un samazināsies atkarībā no izmaiņām, kas notiek nakts laikā, kas jūs nodrošinās izcilas kvalitātes miegs.