Pārtrauciet bezmiegu, jā mierīgam miegam! Šeit ir 20 padomi labākam miegam!
Vai tu esi tur, nemitīgi mētājies un grozies savā gultā un gaidi, lai aizmigtu? Vai esat gulējis astoņas stundas pēc kārtas, tomēr pamostoties jūtaties plakans un noguris? Šeit ir 20 padomi labākam miegam!
1. Ziniet savas vajadzības labāk gulēt
Ne visiem ir vienādas miega vajadzības. Lai gan daži nav formā, guļot tikai piecas stundas, citiem ir vajadzīgas vismaz astoņas stundas miega, lai pamostos tā, it kā viņi būtu labi izgulējušies.
Lai labāk gulētu, labāk zini, kuram klanam piederi! Kad varat, veiciet pārbaudes, ejot gulēt vairāk vai mazāk agri un pamostoties vairāk vai mazāk vēlu, un novērtējiet savu formu, kad pamostaties. Pierakstiet savas dažādās miega stundas piezīmju grāmatiņā un uzziniet, kuras no tām veicināja jūsu labo garastāvokli, kad pamostaties.
Mērķis? Ziniet miega stundu skaitu, lai pamostos ar smaidu!
2. Ej gulēt un celies vienā laikā, lai labāk izgulētos
Tas ir slavenais stāsts par "vilcieniem" ! Vai jums ir grūtības aizmigt naktī? Varbūt jūs vienkārši aizgājāt gulēt vēlāk nekā parasti! Tā kā miegs tiek organizēts apmēram pusotras stundas ciklos, tad, ja nokavēsiet savu "vilcienu" , nāksies gaidīt nākamo! Citiem vārdiem sakot, vienmēr ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai pārliecinātos, ka esat labi izgulējies. Padoms, kas attiecas arī uz pamošanos: celieties vienā laikā, ieskaitot nedēļas nogales!
3. Ieklausieties savās sajūtās, lai labāk gulētu
Žāvāšanās, smagi plakstiņi, niezošas acis Negaidi, kad dosimies gulēt, no tā ir atkarīga tava miega kvalitāte!
4. Aizmirsti savas rūpes
Pagājušās dienas stress? Noliec malā! Stundu pirms gulētiešanas mēģiniet ignorēt visas tās mazās lietas, kas grauj jūsu morāli. Meditējiet vai izlasiet labu romānu, lai radītu labu noskaņojumu miegam. Tas būtiski mainīs jūsu miega kvalitāti!
5. Izvairieties no ekrāniem, lai labāk gulētu
Viedtālrunis gultā? Ir beigas! Kā arī TV tieši pirms gulētiešanas! Zilā gaisma no ekrāniem mūs drīzāk uzbudina, nevis nomierina. Labāk tos pārtraukt stundu pirms gulētiešanas!
6. Labs matracis, lai labāk gulētu
Grūti aizmigt, kad guļat uz deformēta matrača vai kad mazākā Chéri kustība mūs pamodina Labs matracis ir matracis, kurā apvienots komforts un kvalitāte, un tā kalpošanas laiks ir ne vairāk kā desmit gadi! Vai meklējat perfektu matraci? Uzņēmumā Emma matrači nodrošina labāku miegu, bet galvenokārt kvalitatīvu miegu!
7. Vieglas vakariņas, lai labāk gulētu
Aizmigt ar sajūtu, ka vēders uzsprāgs? Gandrīz neiespējami, jo apgrūtināta gremošana traucē miegu! Izvairieties no smagām vakariņām un dodiet priekšroku vieglai ēšanai vakaros, ideālā gadījumā divas stundas pirms gulētiešanas. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies!
8. Iegremdējiet savu guļamistabu pilnīgā tumsā, lai labāk gulētu
Aizveriet slēģus, investējiet tumšajos aizkaros vai uzvelciet miega masku. Mērķis ? Iegremdējiet guļamistabu pilnīgā tumsā. Gulēsi labāk, redzēsi!
9. Regulāri mainiet gultas veļu, lai labāk gulētu
Gulēt tīros palagos, kas smaržo svaigi, patiess prieks! Nav brīnums, ka regulāra gultas veļas maiņa uzlabo jūsu miega kvalitāti
10. Regulāri vēdiniet savu istabu, lai labāk gulētu
Ir svarīgi gulēt vēsā telpā, jo miega laikā smadzenēm ir nepieciešams skābeklis. Vēdiniet savu istabu katru dienu, gan vasarā, gan ziemā!
11. Vingrinājums labākam miegam
Sports ir lielisks jūsu veselībai, taču skriešanas vai fitnesa sesiju labāk ieplānot no rīta vai pusdienu pārtraukumā, nevis vakarā. Pēc pulksten 19:00 sporta treniņš uztur augstāku ķermeņa temperatūru, kas pamodina ķermeni! Ziniet to!
12. Pielāgojiet savas istabas temperatūru, lai labāk gulētu
Ideālā gadījumā pazeminiet savas istabas temperatūru līdz 19°C! Redzēsi, tu vieglāk iekritīsi Morfeja rokās!
13. Izvairieties no kofeīna un teīna, lai labāk gulētu
Vai tu esi kafijas atkarīgais? Labāk pārtrauciet to dzert pēc pulksten 16:00. Ir pierādīts, ka kofeīns pagarina miega laiku un saīsina miega laiku. Tas pats attiecas uz tēju, kas satur kofeīnu!
14. Nelieciet gultā nomodā, lai labāk gulētu
Nevari aizmigt? Nepalieciet gultā ilgāk par divdesmit minūtēm! Dodiet priekšroku celties, lai veiktu nestimulējošu darbību, piemēram, lasīšanu. Jūs atgriezīsities gulēt, kad atgriezīsies miega pazīmes.
15. Ielieciet ausu aizbāžņus labāk gulēt
Klusums un atjaunojošs miegs iet roku rokā. Vislabāk valkāt ausu aizbāžņus, kad ejat gulēt…
16. Izmēģiniet maigas metodes, lai labāk gulētu
Relaksācija, pašmasāža, meditācija, sofroloģija Maigas metodes veicina miegu, jo tās ir nomierinošas. Ja jums ir stress, apsveriet iespēju to praktizēt!
17. Nesnauž, lai labāk izgulētos
Vai jūs ciešat no bezmiega? Izvairieties no snaudām vai ierobežojiet tās līdz 15-20 minūtēm līdz plkst. 15:00, lai veicinātu nepieciešamību pēc miega vakarā!
18. Ejiet remdenā vannā, lai labāk gulētu
Ķermeņa temperatūrai ir tendence pazemināties, tuvojoties miegam. Vai jūs naktī ejat karstā vannā, lai sagatavotos gulētiešanai? Liela kļūda ! Dod priekšroku remdenai vannai (maksimums 37°C)!
19. Neatslābināties gultā, lai labāk gulētu
Guļamistabas loma ir gulēt; šī nav telpa lasīšanai vai TV skatīšanai!
20. Nejūties vainīgs, lai labāk gulētu
Vai esat bezmiegs un sapņojat izbaudīt labu miegu? Negrauj savu morāli un centies nepieļaut, ka tā kļūst par apsēstību! Atcerieties, ka miega kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti!