Vecākiem un bērniem
Neatkarīgi no tā, vai strādājat kā pieaugušais vai mājās kā bērns vai pusaudzis, lai pildītu mājas darbus, mēs daudz laika pavadām pie rakstāmgalda. Turklāt, lai veicinātu jūsu labklājību, tai ir jāievēro daži ergonomikas norādījumi. Šeit ir dažas kļūdas, no kurām vecākiem un bērniem birojā nevajadzētu izvairīties.
Jums nekur nav jāapmetas
Biroja telpas ir ļoti svarīgas, jo tieši viņš noteiks jūsu pozīciju. Tādējādi mēs izvairāmies no sēdēšanas, lai strādātu uz ceļiem uz dīvāna vai pat uz kafijas galda. Nosakiet darba vietu un izveidojiet ērtu rakstāmgaldu, kas atbilst ķermeņa vajadzībām, proti: taisna muguras pozīcija! Lai izvairītos no sāpēm, obligāti jāatbalsta mugura ar atzveltni. Un, kad jūtaties ērti pie rakstāmgalda, neaizturiet savu pozīciju pārāk ilgi, bet noteikti ik pa brīdim veiciet kādu izstiepšanos.
Pievērsiet uzmanību galda / krēsla augstumam
Lai justos ērti pie rakstāmgalda, jums jābūt ērtai krēslā vai atzveltnes krēslā. No ergonomikas puses jāņem vērā sēdekļa noregulēšana attiecībā pret galda virsmu. Tāpēc ir svarīgi, lai pēdējais būtu regulējams, lai vislabāk pielāgotos jūsu izmēram. Ziniet, ka labam krēslam ir jāatbalsta mugura, jāatļauj elkoņa stāvoklis 90 ° leņķī un kājas ir pilnībā jānovieto uz zemes. Tāpēc nevilcinieties pielāgot sēdekļa augstumu tā kritērijiem. Stāvot, sēdekļa spilvenam parasti jābūt ceļgala augstumā. Pārliecinieties arī, vai jums ir pietiekami daudz atpūtas zonas, zinot, ka tai jāspēj pielāgoties augšstilbu garumam.
Nepalaidiet uzmanību datora stāvoklim
Uz galda rakstāmgalda izkārtojumam ir nozīme arī tā ergonomikā. Piemēram, jūs būsiet piesardzīgs, lai neizstieptu, lai satvertu visbiežāk lietotos priekšmetus, bet turēsiet tos sev blakus. Ja jūsu rakstāmgaldam ir dators, tā atrašanās vieta ir būtiska, lai jūs varētu labi novietot. Ņemiet vērā, piemēram, ka datora augšdaļai jābūt acu līmenī. Labākais veids, kā paskatīties uz ekrānu, ir skatīties uz leju, nenoliekot kaklu. Datoram jābūt vērstam pret jums un attālumam starp jums un izstiepto roku.
Neaizmirstiet par apgaismojumu
Lai biroja ergonomika tiktu cienīta, jums ir jādomā arī par labu apgaismojumu, lai nepārslogotu acis, bet netraucētu jūsu stāvokli, jo jums ir grūtības redzēt. Galda apgaismojums ar datoru nedrīkst būt pārāk spilgts, taču, lai iegūtu pietiekamu apgaismojumu, tomēr jāizvēlas galda lampa. Ideālā gadījumā cilvēki ar labročiem novieto lampu kreisajā pusē un otrādi, lai jūsu rokas ēna neatspoguļotos jūsu lapā. Nevilcinieties modulēt apgaismojumu atbilstoši dažādiem diennakts laikiem.
