Gaisma kā labklājības avots
Gaisma ir būtiska mūsu ķermenim, kurai tā nodrošina D vitamīnu. Turklāt tas ir lieliski piemērots morālei. Tādējādi viegla ārstēšana sniedz vairākas priekšrocības. Gaismas terapija, kas pieejama specializētos centros, tagad ir iespējama arī mājās. Ideāla visos gadalaikos, šī tehnika ļaus jums gūt labumu no sauļošanās mājās, pat pelēkā laikā!
Kā darbojas gaismas terapija
Taisnība alternatīva medicīna, gaismas terapija iedarbojas tieši uz miega hormons: melatonīns. To parasti ražo naktī, un to sintezē smadzeņu dziedzeris, ko sauc par čiekurveidīgo dziedzeri vai epifīzi. Tomēr, ja melatonīns netiek ražots pareizi, viss mūsu bioloģiskais pulkstenis tiek sajaukts. Lai novērstu šo darbības traucējumu, nekas tamlīdzīgsgaismas terapijas lampa. Patiešām, sasniedzot tīkleni, tā gaisma izraisa reakciju no čiekurveidīga dziedzera. Pēdējais pēc tam labo bioloģisko pulksteni bloķē melatonīna ražošanu un tādējādi deva priekšroku atmodas stāvoklim.
Kāpēc veikt gaismas terapiju?
Īpaši slavēts, lai pārvarētu sezonāla depresija ko izraisa gaismas trūkums (slikti laika apstākļi, īsākas dienas …), gaismas terapija ir arī vērtīgs sabiedrotais efektīvi un maigi ārstējiet daudzas slimības, piemēram ,. miega traucējumi, pirmsmenstruālie sindromi, noteikti ēšanas traucējumi, noteiktas ādas vai neiroloģiskas patoloģijas. Tas arī lieliski palīdz atgriezties pareizajā ritmā. pēc reaktīvās kavēšanās svarīgs.
Kontrindikācijas gaismas terapijai
Lai gan tā ir maigs un drošs, tomēr ir dažas kontrindikācijas par gaismas terapijas izmantošanu. Tas patiešām nav ieteicams cilvēkiem, kuri tiek ārstēti ar fotosensibilizējošām zālēm, tiem, kuri cieš no psihiskiem traucējumiem vai oftalmoloģiskas patoloģijas (katarakta, glaukoma, retinopātija utt.).
Pareizas gaismas terapijas lampas izvēle
Ja vēlaties praktizēt gaismas terapiju mājās, jums jāpiešķir vislielākā nozīme lampas izvēlei. Visbiežāk ieteicams izvēlēties 10 000 Lux lampu (Lukss ir gaismas intensitātes mērs). Patiesībā tas būtu jāzina jo spēcīgāka gaismas intensitāte, jo ātrāk efekti. Tomēr, ja Jums ir paaugstināta jutība pret gaismu, dodiet priekšroku zemākai intensitātei. Ideāls paliek dimmer lampas kas ļaus jums pielāgot lampas gaismas intensitāti pilnīgi personalizētā veidā.
Izvēlieties pareizo laiku gaismas terapijas sesijai
Ideāls dienas laiks, lai optimāli gūtu labumu no šādas sesijas priekšrocībām, ir rīts. Ja pēc nedēļas efekti jums nešķiet pietiekami, pabeidziet šo rīta sesiju ar papildu sesiju pēcpusdienā.
Ja jūs neesat pieejams no rīta, jūs varat darīt ļoti labi tieši pēcpusdienas sesijai.
Jebkurā gadījumā noteikti pielāgojiet sesiju laiku savām vajadzībām. Rīta gaismas terapijas seanss palīdzēs jums ātrāk gulēt naktī. Un otrādi, praktizējot pēcpusdienas beigās, šī izstāde liks aizmigt vēlāk.
Ir vēlams neveiciet gaismas terapijas seansu trīs stundu laikā pirms gulētiešanas lai netraucētu aizmigt.
Izvēlieties pareizo sesijas ilgumu
Vienatnē 15 līdz 30 minūtes gaismas terapija katru rītu ir pietiekama, lai līdzsvarotu jūsu ķermeņa serotonīna / melatonīna ražošanu.
Bērni un pusaudži tikmēr sesija nav ilgāka par 20 minūtēm pastāv risks, ka pēc tam būsiet pārāk satraukti.
Izvēlieties pareizo ārstēšanas ilgumu
Gaismas terapijas ārstēšanas ilgums parasti svārstās no 1 līdz 4 nedēļām, ar vienu sesiju dienā. Patiešām, šis ilgums ir jānosaka atbilstoši jūsu vajadzībām. Tātad, ja vēlaties vienkārša līdzsvarošana vai ja lietojat gaismas terapiju profilaktiski, tikai vienu nedēļu ikdienas lietošanai būs pietiekami. Ja, gluži pretēji, jūtat vajadzību dziļi mainīt savu bioloģisko ritmu, tad jums būs nepieciešama ārstēšana 4 nedēļas.
Tādējādi jūs varat sākt Pirmā ārstēšana septembrī, tad dariet to regulāri līdz martam un laba laika iestāšanās. Tajā brīdī dabiskais apgaismojums pārņems. Pārliecinieties arī, ka jūsu interjerā iekļūst pietiekami daudz gaismas, lai to izbaudītu visas dienas garumā.
Izmantojiet savu gaismas terapijas lampu pareizi
Lai pilnībā izmantotu šīs metodes ietekmi, jums jāzina, kā pareizi lietot lampu. Šim nolūkam jums vispirms ir novietojiet to acu līmenī, apmēram 50 cm attālumā no jums. Jums nav jāskatās tieši uz lampu: pietiek ar tās tuvumu, lai izbaudītu tās priekšrocības. Sesijas laikā jūs varat praktizēt kādu darbību piemēram, lasīt, ēst vai pat strādāt. Galvenais ir vienmēr pārliecināties ievērojiet tādu pašu attālumu starp jums un lampu.
Parasti pēc nedēļas jūs sāksit izjust šo sesiju pozitīvo ietekmi.