Anti blūza padomi zilajai pirmdienai
Katru gadu, janvāra vidū, vai jums joprojām ir vājš garastāvoklis un mēdzat uztraukties, tiklīdz pamostat? Normāli, tas ir zilās pirmdienas efekts, janvāra trešā pirmdiena, tā saukta tāpēc, ka tas ir pavisam vienkārši. gada depresīvākā diena! Tajā pašā laikā tas ir saprotams: starp nedēļas nogales beigām, aukstumu, gaismas trūkumu, banku kontiem, kas pēc Ziemassvētku brīvdienām izskatās pelēki, atmosfēra ir drīzāk bumba vēderā, nevis smaids…Taču esiet drošs: šogad, lai 16. janvāris nerimtos ar "drūmu" un "sliktu garastāvokli" , esam atraduši 7 veidus, kā būt aizņemtam mājās, lai cīnītos pret Zilo pirmdienu!
Ieplānojiet foršu darbu pirmdien…
Labi sarunātai Zilai pirmdienai jāsagatavojas iepriekš! Tā šogad, lai neizturētu savu dienu un iet uz darbu ar svina kājām:
- Piektdienas vakarā sastādiet sev veicamo darbu sarakstu pirmdienai, taču vēsā režīmā: nav svarīgu tikšanos, nav lielu projektu, kas jāpabeidz… Vienkārši uzdevumi, lai lietas liktu perspektīvā. uz stresu pusē!
- Nedēļas nogalē atpūtieties, dariet sev labu un nedomājiet par darbu vai gaidāmo pirmdienu. Vadības vārds: kokonēšana!
- Svētdienas vakarā sagatavo kādu jauku tērpu, kurā jūties labi. Tas pasargās no steigas gatavošanās pirmdienas rītā, vēlās izbraukšanas, iestrēgšanas satiksmē un šausmīgā noskaņojuma no 9:08! Un ej gulēt agri, lai labi izgulētos.
un pēc darba vēl foršāk!
Lai cīnītos pret Zilās pirmdienas blūzu, nav nekā tāda, kā plānot lielisku programmu, kad darbs ir paveikts! Vienalga, vai tas būtu aperitīvs ar draugiem, romantisks restorāns, popkorna-kino vakars ģimenes lokā, masāža, neliela iepirkšanās sesija… Mērķis ir atrast kaut ko tādu, kas liek smaidīt un smaidīt, stāstu, ko tu nestāsta. reizi dienā, kad tā iet "kā pirmdiena" !
Pavadiet nelielu gaismas terapijas seansu
Ziemā dabiskās gaismas trūkums izjauc mūsu iekšējo pulksteni, kā rezultātā ir sliktas kvalitātes miegs, zema morāle, paaugstināts stress, novājināta imūnsistēma…
Un, ja šogad, lai to novērstu un mierīgi uztvertu Zilo pirmdienu, jūs ieguldāt gaismas terapijas lampā? Šī ierīce atveido saules gaismu, lai maigi regulētu bioloģisko ritmu, un ļauj atsākt darbību pēc dažām sesijām mājās!
Ieslēdziet mūziku!
Šeit ir lielisks padoms, kā sākt dienu ar labo kāju un pat Zilo pirmdienu: tā vietā, lai klausītos ziņas vai brokastotu nomācošā klusumā, ieslēdziet kaut ko aizraujošu mūziku un ļoti lipīgu: "Es justies labi" , "Laimīgs" , "Meitenes vienkārši vēlas izklaidēties" , "Get Lucky" , "Pastaiga pa saulīti" . Un šeit ir laba humora un pozitīvas enerģijas kadrs, kas padarīs jūs par lielāku labumu!
Pārvietojies!
Tā kā apātija ir lielisks depresijas draugs, ja nevēlies šogad kļūt par Zilās pirmdienas upuri, nepaliec ieslēgts mājās prātojoties! Mēģiniet dienas laikā doties nelielā 15-20 minūšu pastaigā, lai paelpotu svaigā gaisā, uzņemtu D vitamīnu (pat tad, ja ir mākoņi, tas ir ok!) un novērst domas no lietām.
Un, ja jums ir drosme, ziniet, ka jau pēc 30 minūtēm sporta organisms izdala dopamīnu, labsajūtas hormonu, un endorfīnus, slavenos baudas hormonus…
Padariet sevi noderīgu
Zilās pirmdienas laikā – un vispār, kad esam nomākuši – mēs mēdzam palikt gultā, gaidot, kad tas pāries. Liekšķere: tas nekad nedarbojas! Tomēr labi var izdarīt pret sevi, piecelties no gultas un darīt kaut ko produktīvu: sakārtot māju, šķirot ģērbtuvi un izlikt pārdošanai drēbes, kuras vairs nevalkājat, nokārtot administratīvos dokumentus. esam nogulējuši uz pults 3 mēnešus.. Kad šie mazie darbiņi ir paveikti, mūs pārņem lepnuma sajūta, kas dod vislielāko labumu un izrauj mūs no mūsu drūmuma!
Smaidiet!
Acīmredzamākais padoms – bet ne vienmēr visvieglāk pieņemamais – cīnīties pret Zilo pirmdienu? Pasmaidi! Jā: daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad morāle nebija laba, vienkārša smaidīšana nosūtīja pozitīvu vēstījumu mūsu smadzenēm, kas pēc tam sāka atbrīvot endorfīnus, tādējādi pazeminot organisma stresa līmeni.Tāpēc šodien apsveriet iespēju uzvilkt nelielu smaidu savā sejā: tas jums nāks par labu, turklāt visi jums uzsmaidīs!