Pielāgojiet savu aprīkojumu, stāju un ieradumus, lai saglabātu muguru
Vai kopš darba sākšanas no mājām jums ir bijušas muguras sāpes? Jūsu aprīkojums noteikti nav piemērots. Šeit ir daži padomi, kā to novērst.
Pareiza biroja krēsla izvēle, lai vairs nesāpētu mugura, strādājot no mājām
Ir ļoti bieži sastopamas muguras problēmas, strādājot tāldarbā visu dienu, sēžot pie rakstāmgalda. Kustības patiešām ir svarīgas ķermenim. Tāpēc pārāk ilga uzturēšanās sēdus stāvoklī var izraisīt sāpes.Tāpēc ir svarīgi, lai būtu piemērots krēsls.
Ir vairāku veidu sēdekļi, kas var atbilst jūsu muguras formai. Atzveltnes krēsls ar sinhronu mehānismu var, piemēram, pielāgoties jūsu ķermenim. Atzveltne patiešām var atgāzties atbilstoši jūsu svaram un kustībām.
Jūsu sēdeklim var būt arī klasisks vai nobīdes noliekšanas mehānisms. Pirmais ļauj regulēt sēdekli, paceļot kājas no zemes. Savukārt otrais ļauj noliekt atzveltni un sēdekļa augstumu pēc vēlēšanās, neatceļot kājas no zemes.
Neatkarīgi no modeļa, kuru izvēlaties, pārliecinieties, vai atzveltne labi atbalsta muguras lejasdaļu. Turklāt roku balstiem ir jāatrodas vienā rindā ar rakstāmgaldu, lai jūs varētu uz tā balstīt rokas.
Ziniet arī, ka ir arī cita veida biroja krēsli bez atzveltnes.Tas jo īpaši attiecas uz Swiss Ball vai Bloon. Tās ir lielas mīkstas bumbiņas, kas liek jums piecelties taisni un stabilizē stāju. Atzveltnes neesamība neļauj ieņemt atvieglinātas pozas, kas var sabojāt muguru.
Pielāgojiet savu galdu un datoru
Jūsu rakstāmgalda augstumam ir jāatbilst jūsu sēdekļa augstumam. Kā redzējām iepriekš, rakstāmgaldam vajadzētu pacelties tādā pašā augstumā kā jūsu krēsla roku balstiem. Ja jums nav roku balstu, pārliecinieties, ka joprojām varat atbalstīt elkoņus pret rakstāmgaldu, vienlaikus turot plecus taisnus.
Ziniet, ka ir arī augstāki galdi, kas ļauj strādāt stāvus. Vienkārši pielāgojiet tos atbilstoši savam izmēram, lai elkoņi būtu pareizi izlīdzināti.
Beidzot, ja jūsu budžets to atļauj, varat izvēlēties galdu, kas aprīkots ar skrejceliņu.Šāda veida izstrādājumi ir izstrādāti tā, lai jūs varētu strādāt stāvus, ejot ar ātrumu aptuveni 3 km/h. Šis ātrums nodrošina komfortu darba laikā, vienlaikus novēršot mazkustīga dzīvesveida problēmu, kas rada muguras problēmas.
Ļoti svarīgs ir arī jūsu datora augstums. Tam vajadzētu ļaut jums skatīties uz ekrānu, turot kaklu taisnu. Pretējā gadījumā var rasties kakla problēmas. Ja jums ir vairāki ekrāni, vislabāk ir novietot tos pēc iespējas tuvāk vienu otram vai vienu virs otra. Tas ļaus ierobežot kakla kustību amplitūdu dienas laikā un tādējādi izvairīties no iekaisuma.
Izvēlieties pareizos piederumus
Jūsu ķermeņa muskuļi un locītavas ir savienoti. Ja sāpes ir vienā vietā, tās bieži izplatās. Tāpēc mugura nav vienīgā ķermeņa daļa, uz kuru jāskatās.Patiešām ir dažādi aksesuāri, kas ļauj saglabāt rokas, plaukstas locītavas vai kaklu.
Klasiskās peles var izraisīt, piemēram, tendinītu. Tāpēc, lai novērstu šo problēmu, varat izvēlēties vertikālu peli, kas saglabā dabisko apakšdelma un plaukstas locītavas izlīdzinājumu. Apakšdelmu balsti arī efektīvi mazina sasprindzinājumu, kad ilgas stundas rakstāt ar tastatūru.
Visbeidzot, ziniet, ka mūsdienās ir daudz sēdekļu spilvenu, ko varat pievienot savam sēdeklim. Šie spilveni palīdz mazināt spriedzi uz astes kaula, kā arī ierobežo išiass problēmas.
Izmantojiet pareizo uzvedību, lai izvairītos no muguras sāpēm, strādājot no mājām
Labākais tirgū pieejamais aprīkojums nepasargās jūs no muguras problēmām, ja darba laikā neieņemsiet pareizu stāju.Ir svarīgi, lai mugura būtu taisna un pēdas ieliktas zemē. Tomēr ar to nepietiek. Jums būs arī regulāri jāveic pārtraukumi, lai ķermenis kustētos.
Atslābiniet kājas, kaklu, rokas un muguru, ik pēc divām stundām dodoties dažu minūšu gājienā. Tas ļaus jums izstiepties un pat atpūtināt acis. Izvairīsies no lielākajām muguras problēmām, nejutīguma vai pat galvassāpēm.